Was sich letzte Woche in der App geändert hat, und wie es um die Beta-Plätze steht.
Lockere Fahrten. Mit einer FatMax aus einem Powertest oder Laktattest stehen lockere Fahrten jetzt auf der FatMax-Leistung; Base- und Recovery-Fahrten knapp darunter. Die lange Fahrt kann als FatMax-Blöcke aufgebaut werden.
Trailrennen. Ein Laufwettkampf mit der Einstellung „Trail“ markiert jetzt die Anstiege zum Gehen (4–15 % dort, wo das Tempo unter 18 min/Meile fallen würde) und gibt, sobald die Wettkampfprodukte eingetragen sind, Einnahmezeiten entlang der Strecke an.
Laufen nach einer Pause. Der Laufplaner baut den Wochenumfang nach einer Pause in Stufen wieder auf, statt beim vorherigen Umfang neu zu starten.
Hochladen einer Trainingsdatei. Einstellungen → Verbindungen nimmt eine .fit-, .gpx- oder .tcx-Datei an und schickt sie in deinen Intervals.icu-Kalender; die nächste Synchronisierung importiert sie. Das Hochladen liegt nicht mehr auf den Tageskacheln des Kalenders.
Duathlon. Die Wettkampfaufteilung wird als Lauf 1 · Rad · Lauf 2 angezeigt.
Coaches. Die Sportauswahl oben im Training Builder ist jetzt nur für Coaches; Athleten ändern ihren Typ in den Einstellungen. Die Herzfrequenzzonen eines Läufers stehen auf seinem Tab Tests. „Daten ansehen“ bei einer Schlafmeldung öffnet die Gesundheitsseite des Athleten. Die Einstellungsseite eines Athleten trägt seinen Namen.
Beta-Plätze. Der Zugangscode hat heute sein Limit erreicht; neue Athleten-Anmeldungen pausieren, bis wir eine zweite Runde öffnen. Wir prüfen zuerst die Serverkapazität und kündigen es hier an. Coach-Plätze sind noch frei: Schreib uns über breakout.training, und wir schicken dir einen Coach-Code.
Breakout hat eine neue Website, und für die Verbindung mit Intervals.icu brauchst du keinen API-Schlüssel mehr.
Schau dir breakout.training an. Die Website erklärt, was Breakout macht, mit einer Seite zur Methode hinter den Zahlen und einer Seite für Coaches. Sie ist auch der einfachste Link für Trainingspartner, die fragen, was du da benutzt.
Intervals.icu ohne API-Schlüssel. Wenn du dich mit einem API-Schlüssel verbunden hast, bittet Breakout dich einmal, es stattdessen auf Intervals.icu freizugeben. Dein Verlauf und dein Plan bleiben, wie sie sind. Coaches nutzen weiter ihren eigenen Schlüssel.
Ein neuer Look. Die App selbst hat ein neues Design. „Heute“ zeigt deine Einheit, deine Form und deine Erholung auf einen Blick, der Kalender zeigt jedes abgeschlossene Training in einer Zeile, und im Menü wählst du deine Farben.
Deine Strecke im Wettkampfplan. Füge einem Wettkampf eine Strecke hinzu, und der Wettkampfplan zeigt sie auf einer Karte. Bei einem Duathlon siehst du die ganze Strecke.
Verpflegung im Wettkampf. Der Wettkampfplan gibt deine Kohlenhydrate in Gramm pro Stunde an und überlässt dir die Portionen. Sobald du deine eigenen Produkte eingetragen hast, kommen Zeitpunkte dazu: ein erstes Getränk nach 20 Minuten, die ersten Kohlenhydrate nach 30.
Duathlon. Gib für jede Teilstrecke eine Zeit ein, und der Wettkampf nutzt diese Aufteilung, ganz ohne Prozentangaben. Die Wettkampfwoche hat jetzt unter der Woche einen kurzen Duathlon in Wettkampfintensität und am Tag davor eine lockere Radfahrt und einen lockeren Lauf.
Laufen. Ein Ultra als A-Wettkampf bekommt ein zweiwöchiges Tapering, und in der Woche vor einem Straßenlauf über 5–10 km oder 15–30 km stehen kurze Steigerungen in den lockeren Läufen. Wenn dein Laktattest die LT1 gemessen hat, liegen Tempoläufe zwischen deinem LT1-Tempo und deinem Schwellentempo.
Ernährung für heute. Krafttraining und Yoga zählen jetzt für den Tag, und ein Spaziergang zählt als Alltagsaktivität.
Für Coaches. Das Coach-Dashboard ist neu: Durchsuche deine Athletenliste, sieh, wer Aufmerksamkeit braucht, und verfolge Diskussionen an einem Ort. Einen Wettkampf, den du sperrst, kann der Athlet nicht mehr ändern, und eine Woche, die du von Hand bearbeitest, bleibt 24 Stunden geschützt.
Dein A-Wettkampf wählt jetzt dein Training, und Athleten können ihr eigenes Intervals.icu-Konto verbinden, ohne einen API-Schlüssel zu kopieren.
Trage deinen A-Wettkampf in den Kalender ein, und der Plan baut darauf hin: Wettkampfart und deine erwartete Zielzeit wählen die Trainingsart – Zeitfahren, Kriterium oder Gran Fondo – und nicht eine einmal gewählte Einstellung. Ein C-Wettkampf legt nur den Wettkampftag fest. Kann ein Wettkampf in beide Richtungen gehen (Straßenrennen, Gravel, Mountainbike), trage eine erwartete Zielzeit ein, und der Plan folgt; bis dahin gilt dein Rückfallwert. Der Planbauer sagt, welcher es ist: „Trainiert als …“.
Neu: Mit Intervals.icu verbinden. Verbinde dein Intervals.icu-Konto unter Einstellungen → Verbindungen, ohne einen API-Schlüssel zu kopieren: Erlaube Breakout den Zugriff auf Intervals.icu, und du bist verbunden. Schon mit einem Schlüssel verbunden? Wechsle dort – wir speichern deinen Schlüssel dann nicht mehr, und du kannst Breakout jederzeit in Intervals.icu entfernen. Coaches, die Athleten importieren, nutzen weiterhin ihren eigenen API-Schlüssel.
Dein Plan folgt der Saison Woche für Woche. Ein Plan, der von der Grundlagenphase in den Aufbau übergeht, wird ab dieser Woche als Aufbau gebaut, nicht in der Phase, in der er begann. Jede Woche im Planbauer zeigt ihre Phase, und der Saisonplan zeigt deine ganze Saison mit dem heutigen Tag markiert. Nach einem A-Wettkampf läuft die Saison weiter zu deinem nächsten A-Wettkampf.
Einstellungen → Training, neu geordnet. Der Bereich beginnt mit „Wofür du trainierst“: dein Zielwettkampf und das Training dazu, danach die Rückfallwerte, die nur gelten, wenn kein A- oder B-Wettkampf geplant ist – Radprofil, Laufdistanz, Multisport-Distanz. Der alte „Planungsmodus“ ist weg; der Wettkampfkalender und ein Rückfallwert sind alles.
Feedback bekommt eine Empfangsbestätigung. Nach dem Absenden von Feedback erhältst du eine Bestätigungs-E-Mail mit der Referenz; unsere Antwort kommt an dieselbe Adresse.
Verbrauchte Kohlenhydrate an Intervals.icu, standardmäßig an. Sobald du eine gemessene Kraftstoffkurve hast, wird der Kohlenhydratverbrauch jeder Fahrt bei der nächsten Synchronisation nach Intervals.icu geschrieben. Abschalten unter Einstellungen → Training → Rad-Einstellungen.
Events in vollen Wochen. Eine Woche, deren C-Wettkämpfe schon den größten Teil der Belastung tragen, blockiert den Plan nicht mehr: Das Training daneben wird ausgedünnt.
Versionshinweise per E-Mail. Eine Mail pro Veröffentlichung, nie mehr als eine pro Woche. Abschalten unter Einstellungen → E-Mail-Benachrichtigungen.
Die ganze App, deine Trainingseinheiten und Planhinweise, die E-Mails und die Hilfeseiten sind auf Spanisch verfügbar, für Spanien und Lateinamerika gleichermaßen. Ein auf Spanisch eingestellter Browser öffnet Breakout auf Spanisch; sonst wechselst du unter Einstellungen → Sprache.
Wöchentlicher HRV-Trend. Die Fortschrittsseite vergleicht den 7-Tage-HRV-Mittelwert dieser Woche mit dem der Vorwoche und zeigt einen kleinen Chip, wenn der Trend dreht; ein einzelner seltsamer Morgen verschiebt das Bild nicht mehr.
Wechseleinheiten. Generierte Duathlon-Pläne setzen in den letzten drei Wochen vor dem A-Wettkampf eine Rad-zu-Lauf-Wechseleinheit pro Woche.
Gebuchte Tests. Eine Woche mit einem gebuchten Test wird um ihn herum geplant: keine harte Einheit am Tag davor, leichtere Tage danach, und das Wochenziel ist, was die Testwoche tragen kann.
Coaches besonders willkommen. Eine Liste deiner Athleten, ihre Tests und Physiologie an einem Ort, Pläne, die du baust oder generierst und anpasst, bevor sie in ihre Intervals.icu-Kalender gehen.
Erste Schritte. Eine Einrichtungsanleitung für selbst trainierende Athleten, betreute Athleten und Coaches; neue Konten bekommen eine kurze Checkliste mit Fortschritt auf dem Dashboard. Coaches, die selbst trainieren, planen ihr eigenes Training neben dem ihrer Athleten.
Hilfe, wo du sie brauchst. Das (?)-Hilfepanel deckt jetzt auch die Athletenliste des Coaches, Berichte, Wettkampfleistung, Ernährung heute, Laufphysiologie, Wettkampfpläne und Duathlon ab.
Wettkampfpläne. Die Wettkampfkarte sagt, woher deine Wettkampfleistung kommt, eine selbst eingegebene Ziel-NP gewinnt immer, und NP und Zielzeit landen auf deinem Intervals.icu-Wettkampfereignis. Wettkampftage werden aus dem tatsächlichen Wettkampf geplant, und ein Duathlon auf einem Radplan bucht Rad und Lauf. Einfacheres Wettkampftyp-Menü (Gravel zählt als Straßenrennen).
Ernährung. Trinkhinweise am Wettkampftag summieren sich zur vorgegebenen Flüssigkeit; Koffein an Trainingstagen folgt den Trainingsregeln und berücksichtigt die Koffeinempfindlichkeit.
Läufer. Daniels-T- und -I-Tempi aus den veröffentlichten Tabellen pro km, 400-m-Rundenzeiten auf Wiederholungskarten, ein Glykogen-Check für deinen Wettkampf, und ein Marathon- oder Halbmarathon-Vorschlag, wenn ein Laufwettkampf noch keine Distanz hat.
Planer und Dashboard. Belastungsanstieg pro Disziplin angezeigt, keine harte Einheit am Tag vor einem gebuchten Test, und deine Zeitzone kommt aus dem Browser.
Fehlerbehebungen. Kein Absturz mehr mit Chromes Seitenübersetzung, Seiten springen beim Laden nicht mehr, Tabs scrollen am Handy seitwärts, schönere E-Mails, und LT1 und LT2 nennen den Test, aus dem sie stammen.
Die ganze App, deine Trainingseinheiten und Planhinweise, die E-Mails und die Hilfeseiten sind auf Deutsch verfügbar. Ein auf Deutsch eingestellter Browser öffnet Breakout auf Deutsch; sonst wechselst du unter Einstellungen → Sprache.
Laufen. Eigene Laufprofile (Schwellentempo, Herzfrequenz, VDOT) neben deinen Radwerten, Lauftests direkt aus deinen Intervals.icu-Aktivitäten, und Lauf-Wettkampfpläne mit Verpflegungsstationen und Ernährung.
Jeder Wert sagt, woher er kommt. Gemessen, aus deinem Test berechnet oder geschätzt, mit einer kurzen Hilfeseite pro Kennzeichnung. Ist eine Zahl nur eine Schätzung, nennt die App den Test, der sie ersetzen würde.
Tägliche Wohlbefindens-Historie auf der Fortschrittsseite: HRV, Ruhepuls und Schlaf über 12, 26 oder 52 Wochen.
Schärfere Wettkampfernährung und Erholung. Carboloading, Mahlzeiten und Getränke vor dem Wettkampf, Verpflegung im Wettkampf nach Dauer, Rehydrierung und Erholungs-Kohlenhydrate überprüft und an die aktuellen sporternährungswissenschaftlichen Empfehlungen angepasst.
Breakout verbindet deine Testergebnisse mit dem Training auf dein Ziel hin und mit einer persönlichen Verpflegung pro Einheit, neben Intervals.icu. Die Beta ist kostenlos; bezahlte Abos kommen zum Start.
Nutze deine Tests. Ein Laktatstufentest liefert LT1 und LT2 aus deiner gemessenen Kurve; ein Rad-Powertest mit drei Belastungen schätzt VLamax und MAP. Jedes Ergebnis sagt, ob es gemessen, aus einem Test berechnet, geschätzt oder von dir oder deinem Coach gesetzt wurde.
Plane auf dein Ziel hin. Die Rad- und Laufplaner nutzen dein letztes Training, deinen Zielwettkampf und die Stunden, die du an jedem Wochentag hast. Deine Änderungen überleben das Neuerstellen, und ein strukturierter Workout-Builder deckt Rad-, Lauf- und manuelle Schwimmeinheiten ab.
Training und Verpflegung zusammen. Geschätzter Kohlenhydratverbrauch und Verpflegungshinweise pro Einheit und pro Tag, dazu Pacing- und Verpflegungspläne für den Wettkampf. Geschätzter Verbrauch und geplante Aufnahme stehen getrennt.
Deterministischer Motor. Entscheidungen kommen aus Regeln und Berechnungen, nie aus einem Sprachmodell. Gleiche Eingaben ergeben denselben Plan, und du oder dein Coach prüft ihn, bevor er in deinen Intervals.icu-Kalender geht.
