Qué cambió en la app la semana pasada y cómo están las plazas de la beta.
Salidas suaves. Con un FatMax de un Powertest o de un test de lactato, las salidas suaves se fijan ahora a la potencia FatMax; las salidas Base y de Recuperación, justo por debajo. La salida larga puede construirse en bloques de FatMax.
Carreras de trail. Una carrera a pie configurada como «trail» marca ahora las subidas que se caminan (4–15 % donde el ritmo bajaría de 18 min/milla) y, cuando se introducen los productos de carrera, da los horarios de ingesta a lo largo del recorrido.
Correr tras un parón. El planificador de carrera a pie reconstruye el kilometraje semanal por escalones después de un parón en lugar de reiniciar con el volumen anterior.
Subida de archivos de entrenamiento. Ajustes → Conexiones acepta un archivo .fit, .gpx o .tcx y lo envía a tu calendario de Intervals.icu; la siguiente sincronización lo importa. La subida ya no está en las casillas de los días del calendario.
Duatlón. El reparto de la carrera se muestra como Carrera 1 · Bici · Carrera 2.
Entrenadores. El selector de deporte en la parte superior del Training Builder es ahora solo para entrenadores; los deportistas cambian su tipo en Ajustes. Las zonas de frecuencia cardíaca de un corredor están en su pestaña Tests. «Ver los datos» en un aviso de sueño abre la página de salud del deportista. La página de ajustes de un deportista lleva su nombre.
Plazas de la beta. El código de acceso llegó hoy a su límite, así que las nuevas altas de deportistas quedan en pausa hasta que abramos un segundo grupo. Antes comprobamos la capacidad de los servidores y lo anunciaremos aquí. Aún hay plazas para entrenadores: escríbenos por breakout.training y te enviaremos un código de entrenador.
Breakout estrena web, y para conectar Intervals.icu ya no hace falta una clave API.
Échale un vistazo a breakout.training. Explica qué hace Breakout, con una página sobre el método detrás de los números y otra para entrenadores. También es el enlace más fácil para mandarle a un compañero de entrenamiento que te pregunte qué usas.
Intervals.icu sin clave API. Si te conectaste con una clave API, Breakout te pedirá una sola vez que lo autorices en Intervals.icu en su lugar. Tu historial y tu plan se quedan como están. Los entrenadores siguen usando su propia clave.
Un aspecto nuevo. La propia app tiene un diseño nuevo. La página Hoy muestra tu sesión, tu forma y tu recuperación de un vistazo, el calendario pone cada entrenamiento terminado en una sola fila y en el menú eliges tus colores.
Tu recorrido en el plan de carrera. Añade un recorrido a una carrera y el plan de carrera lo muestra en un mapa. En un duatlón ves el recorrido completo.
Nutrición en carrera. El plan de carrera te da los carbohidratos en gramos por hora y deja las porciones en tus manos. Cuando hayas introducido tus propios productos, añade horarios: una primera bebida a los 20 minutos y los primeros carbohidratos a los 30.
Duatlón. Introduce un tiempo para cada segmento y la carrera usa ese reparto, sin porcentajes que rellenar. La semana de carrera tiene ahora un duatlón corto a intensidad de carrera a mitad de semana, y una salida en bici y un rodaje suaves el día antes.
Carrera a pie. Un ultra como carrera A recibe un tapering de dos semanas, y la semana antes de una carrera en ruta de 5–10 km o 15–30 km incluye progresiones cortas en los rodajes suaves. Si tu test de lactato midió el LT1, los rodajes de tempo van entre tu ritmo de LT1 y tu ritmo umbral.
Nutrición de hoy. La fuerza y el yoga ahora cuentan para el día, y un paseo cuenta como actividad diaria.
Para entrenadores. El panel de entrenador es nuevo: busca en tu lista de deportistas, ve quién necesita atención y ponte al día con las conversaciones en un solo sitio. Una carrera que bloqueas ya no la puede cambiar el deportista, y una semana que editas a mano queda protegida durante 24 horas.
Tu carrera A elige ahora tu entrenamiento, y los deportistas pueden conectar su propia cuenta de Intervals.icu sin copiar ninguna clave API.
Pon tu carrera A en el calendario y el plan se construye hacia ella: el tipo de carrera y tu tiempo de llegada previsto eligen el tipo de entrenamiento —contrarreloj, critérium o gran fondo— y no un ajuste que elegiste una vez. Una carrera C solo fija el día de carrera. Cuando una carrera puede ir en ambos sentidos (carrera en ruta, gravel, bici de montaña), añade un tiempo de llegada previsto y el plan lo sigue; hasta entonces se aplica tu valor de reserva. El constructor de planes dice cuál es: «Entrenando como …».
Novedad: Conectar con Intervals.icu. Vincula tu cuenta de Intervals.icu en Ajustes → Conexiones sin copiar ninguna clave API: autoriza Breakout en Intervals.icu y listo. ¿Ya estás conectado con una clave? Cámbiate allí: dejamos de guardar tu clave y puedes quitar Breakout de Intervals.icu cuando quieras. Los entrenadores que importan deportistas siguen usando su propia clave API.
Tu plan sigue la temporada semana a semana. Un plan que pasa de Base a Construcción se construye ahora como Construcción desde esa semana, no en la fase en la que empezó. Cada semana del constructor de planes muestra su fase, y el Plan de temporada muestra toda tu temporada con el día de hoy marcado. Tras una carrera A, la temporada continúa hacia tu próxima carrera A.
Ajustes → Entrenamiento, reorganizado. Empieza con «Para qué entrenas»: tu carrera objetivo y el entrenamiento que le corresponde, y después los valores de reserva que solo se usan cuando no hay ninguna carrera A o B planificada: perfil de bici, distancia de carrera a pie, distancia multideporte. El antiguo «modo de planificación» ha desaparecido; el calendario de carreras y un valor de reserva son todo.
Tu feedback recibe acuse de recibo. Tras enviar feedback recibes un correo de confirmación con su referencia; nuestra respuesta llega a la misma dirección.
Carbohidratos quemados a Intervals.icu, activado por defecto. En cuanto tienes una curva de combustible medida, el consumo de carbohidratos de cada salida se escribe en Intervals.icu en la siguiente sincronización. Se desactiva en Ajustes → Entrenamiento → Ajustes de bici.
Eventos en semanas cargadas. Una semana cuyas carreras C ya soportan la mayor parte de la carga deja de bloquear el plan: el entrenamiento a su lado se reduce.
Notas de versión por correo. Un correo por versión, nunca más de uno a la semana. Se desactiva en Ajustes → Notificaciones por correo.
Toda la aplicación, tus entrenamientos y los mensajes del plan, los correos y las páginas de ayuda están disponibles en español, tanto para España como para Latinoamérica. Un navegador en español abre Breakout en español; si no, cámbialo en Ajustes → Idioma.
Tendencia semanal de VFC. La página Progreso compara la media de VFC de 7 días de esta semana con la de la semana pasada y muestra una pequeña etiqueta cuando la tendencia cambia, para que una mañana rara ya no mueva la imagen.
Sesiones de transición. Los planes de duatlón generados colocan una sesión de transición bici-carrera por semana en las tres últimas semanas antes de la carrera A.
Tests reservados. Una semana con un test reservado se planifica a su alrededor: sin sesión dura el día antes, días más suaves después, y el objetivo de la semana es lo que la semana de test puede soportar.
Entrenadores especialmente bienvenidos. La lista de tus deportistas, sus tests y su fisiología en un solo lugar, planes que construyes o generas y ajustas antes de que vayan a sus calendarios de Intervals.icu.
Primeros pasos. Una guía de configuración para deportistas autoentrenados, deportistas con entrenador y entrenadores; las cuentas nuevas reciben una breve lista de comprobación con progreso en el panel. Los entrenadores que también entrenan pueden planificar su propio entrenamiento junto al de sus deportistas.
Ayuda donde la necesitas. El panel de ayuda (?) ahora también cubre la lista de deportistas del entrenador, los informes, la potencia de carrera, Nutrición de hoy, la fisiología de la carrera a pie, los planes de carrera y el duatlón.
Planes de carrera. La tarjeta de carrera dice de dónde sale tu potencia de carrera, una NP objetivo que escribes siempre gana, y la NP y el tiempo de llegada pasan a tu evento de carrera en Intervals.icu. Los días de carrera se planifican a partir de la carrera real, y un duatlón en un plan de ciclismo reserva bici y carrera. Menú de tipo de carrera más sencillo (el gravel cuenta como carrera en ruta).
Nutrición. Los avisos de bebida el día de carrera suman el líquido prescrito; la cafeína en días de entrenamiento sigue las reglas de entrenamiento y respeta la sensibilidad a la cafeína.
Corredores. Ritmos T e I de Daniels según las tablas publicadas por km, tiempos por vuelta de 400 m en las tarjetas de repeticiones, una comprobación del glucógeno para tu carrera, y una sugerencia de maratón o media cuando una carrera a pie aún no tiene distancia.
Planificador y panel. Progresión mostrada por disciplina, sin sesión dura el día antes de un test reservado, y tu zona horaria se toma del navegador.
Correcciones. Ya no se bloquea con la traducción de página de Chrome, las páginas ya no saltan al cargar, las pestañas se desplazan lateralmente en el móvil, correos más cuidados, y LT1 y LT2 indican el test del que proceden.
Toda la aplicación, tus entrenamientos y los mensajes del plan, los correos y las páginas de ayuda están disponibles en alemán. Un navegador en alemán abre Breakout en alemán; si no, cámbialo en Ajustes → Idioma.
Carrera a pie. Perfiles de carrera separados (ritmo umbral, frecuencia cardiaca, VDOT) junto a tus cifras de bici, tests de carrera elegidos directamente desde tus actividades de Intervals.icu, y planes de carrera con avituallamientos y alimentación.
Cada valor dice de dónde viene. Medido, calculado a partir de tu test o estimado, con una breve página de ayuda por etiqueta. Cuando un número es solo una estimación, la aplicación nombra el test que lo sustituiría.
Historial diario de bienestar en la página Progreso: VFC, frecuencia cardiaca en reposo y sueño en 12, 26 o 52 semanas.
Nutrición de carrera y recuperación más precisas. Carga de carbohidratos, comidas y bebidas previas, alimentación en carrera según la duración, rehidratación y carbohidratos de recuperación revisados y ajustados a las pautas actuales de nutrición deportiva.
Breakout conecta tus resultados de test con el entrenamiento hacia tu objetivo y con la alimentación personalizada por sesión, junto a Intervals.icu. La beta es gratuita; las suscripciones de pago llegarán con el lanzamiento.
Pon tus tests a trabajar. Un test de lactato por escalones da LT1 y LT2 a partir de tu curva medida; un Powertest de ciclismo con tres esfuerzos estima VLamax y MAP. Cada resultado dice si se midió, se calculó a partir de un test, se estimó o lo fijaste tú o tu entrenador.
Planifica hacia tu objetivo. Los planificadores de bici y carrera usan tu entrenamiento reciente, tu carrera objetivo y las horas que tienes cada día. Tus cambios sobreviven a la regeneración, y un constructor de entrenamientos estructurados cubre bici, carrera y sesiones de natación manuales.
Une entrenamiento y alimentación. Uso estimado de carbohidratos y pautas de alimentación por sesión y por día, además de planes de ritmo y de alimentación para la carrera. El gasto estimado y la ingesta planificada se muestran por separado.
Motor determinista. Las decisiones salen de reglas y cálculos, nunca de un modelo de lenguaje. Las mismas entradas dan el mismo plan, y tú o tu entrenador lo revisáis antes de que vaya a tu calendario de Intervals.icu.
