Wat er vorige week in de app veranderde, en hoe het zit met de bètaplaatsen.
Rustige ritten. Met een FATmax uit een Powertest of lactaattest staan rustige ritten nu op het FATmax-vermogen; Base- en Recovery-ritten staan net eronder. De lange rit kan als FATmax-blokken worden opgebouwd.
Trailwedstrijden. Een loopwedstrijd die op "trail" staat, markeert nu de klimmen om te wandelen (4–15 % waar het tempo onder 18 min/mijl zou zakken) en geeft, zodra de wedstrijdproducten zijn ingevoerd, innametijden langs het parcours.
Lopen na een pauze. De loopplanner bouwt de weekkilometers na een pauze in stappen weer op in plaats van opnieuw te beginnen op het vorige volume.
Upload van trainingsbestanden. Instellingen → Verbindingen neemt een .fit-, .gpx- of .tcx-bestand aan en stuurt het naar je Intervals.icu-kalender; de volgende synchronisatie haalt het binnen. De upload staat niet meer op de dagtegels van de kalender.
Duatlon. De wedstrijdverdeling wordt getoond als Loop 1 · Fiets · Loop 2.
Coaches. De sportkeuze bovenaan de Training Builder is nu alleen voor coaches; atleten wijzigen hun type in Instellingen. De hartslagzones van een loper staan op het tabblad Testen. "Bekijk de gegevens" bij een slaapmelding opent de gezondheidspagina van de atleet. De instellingenpagina van een atleet draagt zijn of haar naam.
Bètaplaatsen. De toegangscode bereikte vandaag zijn limiet, dus nieuwe inschrijvingen van atleten staan stil tot we een tweede groep openen. We kijken eerst naar de servercapaciteit en melden het hier zodra het zover is. Coachplaatsen zijn er nog: schrijf ons via breakout.training en we sturen je een coachcode.
Breakout heeft een nieuwe website, en om Intervals.icu te verbinden heb je geen API-sleutel meer nodig.
Neem eens een kijkje op breakout.training. De site legt uit wat Breakout doet, met een pagina over de methode achter de cijfers en een pagina voor coaches. Het is ook de makkelijkste link om door te sturen naar een trainingsmaat die vraagt wat je gebruikt.
Intervals.icu zonder API-sleutel. Verbond je met een API-sleutel, dan vraagt Breakout je één keer om het in de plaats daarvan toegang te geven op Intervals.icu. Je trainingsgeschiedenis en je plan blijven zoals ze zijn. Coaches blijven hun eigen sleutel gebruiken.
Een nieuwe look. De app zelf heeft een nieuw ontwerp. Vandaag toont je sessie, vorm en herstel in één overzicht, de kalender zet elke afgewerkte training op één rij, en in het menu kies je je kleuren.
Je parcours op het wedstrijdplan. Voeg een parcours toe aan een wedstrijd en het wedstrijdplan toont het op een kaart. Bij een duatlon zie je het hele traject.
Wedstrijdvoeding. Het wedstrijdplan geeft je koolhydraten in gram per uur en laat de porties aan jou over. Zodra je je eigen producten hebt ingevoerd, komen er tijdstippen bij: een eerste drankje na 20 minuten, de eerste koolhydraten na 30.
Duatlon. Vul voor elk onderdeel een tijd in en de wedstrijd gebruikt die verdeling, dus geen percentages meer om in te vullen. De wedstrijdweek heeft nu midweeks een korte duatlon op wedstrijdintensiteit en de dag voor de wedstrijd een rustige rit en loop.
Lopen. Een ultra als A-wedstrijd krijgt een taper van twee weken, en de week voor een wegwedstrijd van 5–10 km of 15–30 km heeft korte versnellingen in de rustige loopjes. Heeft je lactaattest LT1 gemeten, dan liggen tempoloopjes tussen je LT1-tempo en je drempeltempo.
Voeding van vandaag. Kracht en yoga tellen nu mee voor de dag, en een wandeling telt als dagelijkse activiteit.
Voor coaches. Het coachdashboard is nieuw: doorzoek je atletenlijst, zie wie aandacht nodig heeft en lees discussies bij op één plek. Een wedstrijd die je vergrendelt, kan de atleet niet meer wijzigen, en een week die je met de hand aanpast, blijft 24 uur beschermd.
Je A-wedstrijd kiest nu de training die je krijgt, en atleten kunnen hun eigen Intervals.icu-account verbinden zonder API-sleutel te kopiëren.
Zet je A-wedstrijd in de kalender en het plan bouwt ernaartoe: het type wedstrijd en je verwachte eindtijd kiezen de soort training — tijdrit, criterium of gran fondo — en niet een instelling die je ooit koos. Een C-wedstrijd bepaalt alleen de wedstrijddag. Kan een wedstrijd beide kanten op (wegrit, gravel, mountainbike), vul dan een verwachte eindtijd in en het plan volgt; tot dan geldt je terugvalwaarde. De planbouwer zegt welke het is: "Getraind als …".
Nieuw: Verbinden met Intervals.icu. Koppel je Intervals.icu-account onder Instellingen → Verbindingen zonder een API-sleutel te kopiëren: geef Breakout toegang op Intervals.icu en je bent verbonden. Al verbonden met een sleutel? Stap daar over — we bewaren je sleutel dan niet meer, en je kunt Breakout altijd verwijderen in Intervals.icu. Coaches die atleten importeren, blijven hun eigen API-sleutel gebruiken.
Je plan volgt het seizoen week per week. Een plan dat van Basis in Opbouw loopt, wordt vanaf die week als Opbouw gebouwd, niet in de fase waarin het begon. Elke week in de planbouwer toont zijn fase, en het Seizoensplan toont je hele seizoen met vandaag aangeduid. Na een A-wedstrijd loopt het seizoen door naar je volgende A-wedstrijd.
Instellingen → Training, opnieuw ingedeeld. Het begint met "Waar je voor traint": je doelwedstrijd en de training die erbij hoort, daarna de terugvalwaarden die alleen gelden als er geen A- of B-wedstrijd gepland is — fietsprofiel, loopafstand, multisportafstand. De oude "planningsmodus" is weg; de wedstrijdkalender en één terugvalwaarde zijn alles.
Feedback krijgt een ontvangstbevestiging. Na het versturen van feedback krijg je een bevestigingsmail met het referentienummer; ons antwoord komt op hetzelfde adres.
Verbruikte koolhydraten naar Intervals.icu, standaard aan. Zodra je een gemeten brandstofcurve hebt, wordt het koolhydraatverbruik van elke rit bij de volgende synchronisatie naar Intervals.icu geschreven. Uitzetten kan onder Instellingen → Training → Fietsinstellingen.
Evenementen in zware weken. Een week waarvan de C-wedstrijden al het grootste deel van de belasting dragen, blokkeert het plan niet meer: de training ernaast wordt uitgedund.
Releasenotities per e-mail. Eén mail per release, nooit meer dan één per week. Uitzetten kan onder Instellingen → E-mailmeldingen.
De hele app, je workouts en planberichten, de e-mails en de hulppagina's zijn beschikbaar in het Spaans, voor Spanje en Latijns-Amerika. Staat je browser op Spaans, dan opent Breakout in het Spaans; anders schakel je om via Instellingen → Taal.
Wekelijkse HRV-trend. De Vooruitgang-pagina vergelijkt het 7-daagse HRV-gemiddelde van deze week met dat van vorige week en toont een klein label als de trend keert, zodat één vreemde ochtend het beeld niet meer verschuift.
Wisselsessies. Gegenereerde duatlonplannen zetten één fiets-naar-loop-wisselsessie per week in de laatste drie weken voor de A-wedstrijd.
Geboekte tests. Een week met een geboekte test wordt eromheen gepland: geen zware sessie de dag ervoor, lichtere dagen erna, en het weekdoel is wat de testweek aankan.
Coaches extra welkom. Een roster van je atleten, hun tests en fysiologie op één plek, plannen die je bouwt of genereert en bijstuurt voor ze naar hun Intervals.icu-kalender gaan.
Aan de slag. Een opstartgids voor zelfgecoachte atleten, gecoachte atleten en coaches; nieuwe accounts krijgen een korte checklist met voortgang op het dashboard. Coaches die zelf trainen kunnen hun eigen training naast die van hun atleten plannen.
Hulp waar je ze nodig hebt. Het (?)-hulppaneel dekt nu ook de coachroster, rapporten, wedstrijdvermogen, Voeding vandaag, loopfysiologie, wedstrijdplannen en duatlon.
Wedstrijdplannen. De wedstrijdkaart zegt waar je wedstrijdvermogen vandaan komt, een doel-NP die je zelf intikt wint altijd, en NP en finishtijd gaan mee op je Intervals.icu-wedstrijdevent. Wedstrijddagen worden gepland vanuit de echte wedstrijd, en een duatlon op een fietsplan boekt fiets én loop. Eenvoudiger wedstrijdtype-menu (gravel telt als wegwedstrijd).
Voeding. Drankaanwijzingen op wedstrijddag tellen op tot je voorgeschreven vocht; cafeïne op trainingsdagen volgt de trainingsregels en houdt rekening met cafeïnegevoeligheid.
Lopers. Daniels T- en I-tempo's uit de gepubliceerde tabellen per km, 400 m-rondetijden op herhalingskaarten, een glycogeencheck voor je wedstrijd, en een marathon- of halve-suggestie als een loopwedstrijd nog geen afstand heeft.
Planner en dashboard. Opbouw per discipline getoond, geen zware sessie de dag voor een geboekte test, en je tijdzone komt uit je browser.
Fixes. Geen crash meer met de paginavertaling van Chrome, pagina's springen niet meer tijdens het laden, tabs scrollen zijwaarts op een telefoon, mooiere e-mails, en LT1 en LT2 noemen de test waar ze uit komen.
De hele app, je workouts en planberichten, de e-mails en de hulppagina's zijn beschikbaar in het Duits. Staat je browser op Duits, dan opent Breakout in het Duits; anders schakel je om via Instellingen → Taal.
Lopen. Aparte loopprofielen (drempeltempo, hartslag, VDOT) naast je fietscijfers, looptests die je rechtstreeks uit je Intervals.icu-activiteiten kiest, en wedstrijdplannen voor lopers met bevoorradingsposten en voeding.
Elke waarde zegt waar ze vandaan komt. Gemeten, uit je test berekend of geschat, met een korte hulppagina per label. Is een getal maar een schatting, dan noemt de app de test die het zou vervangen.
Dagelijkse welzijnshistoriek op de Vooruitgang-pagina: HRV, rusthartslag en slaap over 12, 26 of 52 weken.
Scherpere wedstrijdvoeding en herstel. Koolhydraatstapelen, maaltijden en drank voor de wedstrijd, voeding tijdens de wedstrijd per afstand, rehydratatie en herstelkoolhydraten nagekeken en aangescherpt volgens de huidige sportvoedingsrichtlijnen.
Breakout koppelt je testresultaten aan training richting je doel en aan persoonlijke voeding per sessie, naast Intervals.icu. De bèta is gratis; betaalde abonnementen volgen bij de lancering.
Haal alles uit je tests. Een lactaatstaptest geeft LT1 en LT2 uit je gemeten curve; een Powertest met drie inspanningen schat VLamax en MAP. Elk resultaat zegt of het gemeten, uit een test berekend, geschat of door jou of je coach ingesteld is.
Plan richting je doel. De fiets- en loopplanners gebruiken je recente training, je doelwedstrijd en de uren die je per weekdag hebt. Je aanpassingen blijven staan bij het opnieuw genereren, en een gestructureerde workoutbouwer dekt fiets-, loop- en handmatige zwemsessies.
Training en voeding samen. Geschat koolhydraatverbruik en voedingsadvies per sessie en per dag, plus pacing- en voedingsplannen voor je wedstrijd. Geschat verbruik en geplande inname staan apart.
Deterministische motor. Beslissingen komen uit regels en berekeningen, nooit uit een taalmodel. Dezelfde invoer geeft hetzelfde plan, en jij of je coach kijkt het na voor het naar je Intervals.icu-kalender gaat.
